10 Members are attended.
1) B.Sridhar Babu
2) P.Suresh goud
3) A.Ramesh
4) Krishna Kanth, Jagtial
5) Narsa Goud, SBCO Jagtial
6) A. Mahesh
7) Abhishek Jagtial
8) Srikanth Goud SBCO
9) Praveen Kumar Jagtial
10) B.Sridhar Jagtial
The above members have suggessted the following body, all other members can also comment on this to either Mr. Suresh, or Mr. Krishna, or Mr. Sridhar Babu. Each member must be an active participant.
1. Sridhar Babu Secretary
2. Krishnakanth Asst. Secretary
3. Suresh Goud Asst. Secreatary
4. Raj Kumar President
5. Ramesh Treasurer
6. Narsa Goud Asst. Treasurer
Saturday, August 21, 2010
Thursday, August 19, 2010
New Direct Tax Code: Pay less in taxes from April 2011
The Cabinet has cleared the Direct tax code and will be introduced in Rajya Sabha, and referred it to a select committee, during the monsoon session.
The new provisions under the Direct Tax Code are as follows:
•Tax for income between Rs. 2 lakh - Rs. 5 lakh: 10%
•Tax for income between Rs. 5 lakh - Rs. 10 lakh: 20%
•Tax for income over Rs. 10 lakh: 30%
The limit for exemptions for salaried people is Rs. 2 lakh, while that for senior citizens is Rs. 2.5 lakh.
Corporate tax has been kept at 30%.
The new Code comes into effect from April, 2011.
After the approval of the Cabinet, the decks are cleared for tabling the legislation in the Monsoon Session of Parliament so that the new Act ushering in reduced tax rates and exemptions may come into effect from next fiscal.
When enacted, the Code will replace the archaic Income Tax Act and simplify the whole direct tax regime in the country.
The Code aims at reducing tax rates, but expanding the tax base by minimising exemptions.
The Finance Ministry had earlier come out with a draft on the (Direct Tax Code) DTC bill, some of whose provisions drew strong criticism from industry as well as the public.
To address those issues, the ministry brought out the revised draft, dropping earlier proposals of taxing provident funds on withdrawal and levying Minimum Alternate Tax on corporates based on their assets.
"As of now, it is proposed to provide the EEE (Exempt-Exempt-Exempt) method of taxation for Government Provident Fund (GPF), Public Provident Fund (PPF) and Recognised Provident Funds (RPF) ...", the revised DTC released by the Finance Ministry said.
The revised draft also puts pensions administered by the interim regulator PFRDA, including pension of government employees who were recruited since January 2004, under EEE treatment.
The first DTC draft had proposed to tax all savings schemes including provident funds at the time of withdrawal bringing them under the EET (Exempt-Exempt-Tax) mode.
Under the EEE mode, the tax exemption is enjoyed at all the three stages - investment, accumulation and withdrawal.
The earlier DTC draft had proposed to reduce the corporate tax to 25 per cent from the present 30 per cent. The revised proposal has also made it clear that tax incentives on housing loans will continue. Payment on interest on housing loans up to Rs. 1.5 lakh will continue. The earlier draft was silent on housing loans.
Read more at: http://www.ndtv.com/article/business/new-direct-tax-code-pay-less-in-taxes-from-april-2011-47396?cp
The new provisions under the Direct Tax Code are as follows:
•Tax for income between Rs. 2 lakh - Rs. 5 lakh: 10%
•Tax for income between Rs. 5 lakh - Rs. 10 lakh: 20%
•Tax for income over Rs. 10 lakh: 30%
The limit for exemptions for salaried people is Rs. 2 lakh, while that for senior citizens is Rs. 2.5 lakh.
Corporate tax has been kept at 30%.
The new Code comes into effect from April, 2011.
After the approval of the Cabinet, the decks are cleared for tabling the legislation in the Monsoon Session of Parliament so that the new Act ushering in reduced tax rates and exemptions may come into effect from next fiscal.
When enacted, the Code will replace the archaic Income Tax Act and simplify the whole direct tax regime in the country.
The Code aims at reducing tax rates, but expanding the tax base by minimising exemptions.
The Finance Ministry had earlier come out with a draft on the (Direct Tax Code) DTC bill, some of whose provisions drew strong criticism from industry as well as the public.
To address those issues, the ministry brought out the revised draft, dropping earlier proposals of taxing provident funds on withdrawal and levying Minimum Alternate Tax on corporates based on their assets.
"As of now, it is proposed to provide the EEE (Exempt-Exempt-Exempt) method of taxation for Government Provident Fund (GPF), Public Provident Fund (PPF) and Recognised Provident Funds (RPF) ...", the revised DTC released by the Finance Ministry said.
The revised draft also puts pensions administered by the interim regulator PFRDA, including pension of government employees who were recruited since January 2004, under EEE treatment.
The first DTC draft had proposed to tax all savings schemes including provident funds at the time of withdrawal bringing them under the EET (Exempt-Exempt-Tax) mode.
Under the EEE mode, the tax exemption is enjoyed at all the three stages - investment, accumulation and withdrawal.
The earlier DTC draft had proposed to reduce the corporate tax to 25 per cent from the present 30 per cent. The revised proposal has also made it clear that tax incentives on housing loans will continue. Payment on interest on housing loans up to Rs. 1.5 lakh will continue. The earlier draft was silent on housing loans.
Read more at: http://www.ndtv.com/article/business/new-direct-tax-code-pay-less-in-taxes-from-april-2011-47396?cp
Tuesday, August 10, 2010
Clarifications on Hostel Subsidy & Reimbursement
Government of India :: Ministry of Communications & IT
Department of Posts :: (Establishment Division)Dak Bhawan, Parliament Street New Delhi – 110001 memo No. 33-4/2010-PAP:: Dated 21.07.2010
All Chief Postmasters General
All Postmasters General
All Directors of Accounts (Postal)
Sub: - Grant of Hostel subsidy and Children Education Assistance
Sir/Madam
Representations have been received from the staff side that:
(i) In many circles, the Hostel Subsidy has not been sanctioned to the officials as per the OM No 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 2.9.2008
(ii) that the officials are entitled for reimbursement of all fee paid for children like imparting music or any other subject fee for the use of any aid or appliance extra-curricular activities, besides reimbursement of one set of text-books and notebooks, 2 sets of uniform and one set of school shoes, etc. However, the reimbursement has not been made for the above item for want of separate orders from the Directorate about the modalities. He requested the Directorate for issue of clarifications to circles.
2. The issues raised by the staff side have been examined and in consultation with the Department of Personnel and Training. The Department of Personnel and Training vide their U.O. No. 12011/05/2010-Estt (Allowance) dt. 05.07.2010 intimated that, it has been clarified vide OM NO. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 11-11-2008 that “hostel subsidy means expenses incurred by the Government servant if he has to keep his children in the hostel of a residential school away from the station at which he is posted or is residing. There are no further conditions attached to it. Further the OM no. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 2-9-2008 has been issued in supersession of the earlier orders. Therefore for payment of Hostel subsidy, the condition required to be fulfilled is keeping his children in the hostel of a residential school away from the station at which he is posted or is residing and it is not linked to transfer of Government servant as clarified by the Nodal Ministry. Further, as per OM No. 12011/03/2008-Estt. (Allowance) dated 02.09.2008, both Hostel Subsidy and Children Education Assistance cannot be availed concurrently.
3. In regard to point no. 2 raised by the Staff side, attention of the circles is invited to OM no. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 02.09.2008 wherein reimbursement items that can be claimed were detailed as:
However, all these items are within the Annual Ceiling of Rs.12000 subject to production of cash receipts and other conditions prescribed by the Nodal Ministry in the said OM.
4. It is requested to bring these instructions to the notice of all concerned for scrupulous observance and strict compliance.
Yours faithfully,
Sd/-
(K. Rameshwra Rao)
Assistant Director General (Estt)
Copy to: -
1. Director (SR & Legal)
2. General Secretary, AIPEU Group ‘C’, Dada Ghosh Bhawan, 2151/1, New Patel Road, New Delhi – 110008 for information w.r.t. his letter no.P/4-1/Staff dated 03-02-2010 and 12-03-2010
Sd/-
(K. Rameshwara Rao)
Assistant Director General (Estt)
Department of Posts :: (Establishment Division)Dak Bhawan, Parliament Street New Delhi – 110001 memo No. 33-4/2010-PAP:: Dated 21.07.2010
All Chief Postmasters General
All Postmasters General
All Directors of Accounts (Postal)
Sub: - Grant of Hostel subsidy and Children Education Assistance
Sir/Madam
Representations have been received from the staff side that:
(i) In many circles, the Hostel Subsidy has not been sanctioned to the officials as per the OM No 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 2.9.2008
(ii) that the officials are entitled for reimbursement of all fee paid for children like imparting music or any other subject fee for the use of any aid or appliance extra-curricular activities, besides reimbursement of one set of text-books and notebooks, 2 sets of uniform and one set of school shoes, etc. However, the reimbursement has not been made for the above item for want of separate orders from the Directorate about the modalities. He requested the Directorate for issue of clarifications to circles.
2. The issues raised by the staff side have been examined and in consultation with the Department of Personnel and Training. The Department of Personnel and Training vide their U.O. No. 12011/05/2010-Estt (Allowance) dt. 05.07.2010 intimated that, it has been clarified vide OM NO. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 11-11-2008 that “hostel subsidy means expenses incurred by the Government servant if he has to keep his children in the hostel of a residential school away from the station at which he is posted or is residing. There are no further conditions attached to it. Further the OM no. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 2-9-2008 has been issued in supersession of the earlier orders. Therefore for payment of Hostel subsidy, the condition required to be fulfilled is keeping his children in the hostel of a residential school away from the station at which he is posted or is residing and it is not linked to transfer of Government servant as clarified by the Nodal Ministry. Further, as per OM No. 12011/03/2008-Estt. (Allowance) dated 02.09.2008, both Hostel Subsidy and Children Education Assistance cannot be availed concurrently.
3. In regard to point no. 2 raised by the Staff side, attention of the circles is invited to OM no. 12011/03/2008-Estt (Allowance) dt. 02.09.2008 wherein reimbursement items that can be claimed were detailed as:
“Tuition fee, admission fee, laboratory fee, special fee charged for agriculture, Electronics, music or any other subject, fee charged for practical work under programme of work experience, fee paid for the use of any aid or appliance by the child, library fee, games/sports fee and fee for extra-curricular activities This also includes reimbursement for purchase of one set of text books and note books, two sets of uniforms and one set of school shoes can be claimed for a child in a year”.
However, all these items are within the Annual Ceiling of Rs.12000 subject to production of cash receipts and other conditions prescribed by the Nodal Ministry in the said OM.
4. It is requested to bring these instructions to the notice of all concerned for scrupulous observance and strict compliance.
Yours faithfully,
Sd/-
(K. Rameshwra Rao)
Assistant Director General (Estt)
Copy to: -
1. Director (SR & Legal)
2. General Secretary, AIPEU Group ‘C’, Dada Ghosh Bhawan, 2151/1, New Patel Road, New Delhi – 110008 for information w.r.t. his letter no.P/4-1/Staff dated 03-02-2010 and 12-03-2010
Sd/-
(K. Rameshwara Rao)
Assistant Director General (Estt)
CADRE RESTRUCTURING – COMMITTEE CONSTITUTED
The Department has constituted a Committee for examination of cadre restructuring on 06.08.2010. The Committee will submit its report within three months.
Department of Posts (SR Section)Dak Bhawan Parliament Street New Delhi – 110001 Memo No. 1/4/2010-SR Dated – 6th August, 2010
Subject: - Secretary (P)’s meeting with Postal Joint Council of Action on 12.07.2010 – Item No. 6 – Cadre Restructuring of Group ‘C’ employees, other than Accounts Cadres – Constitution of a Committee
This has reference to minutes of Secretary (P)’s meeting dated 12.07.2010 circulated vide No. 08/02/2010-SR dated 14.07.2010 on the above-mentioned subject.
2. As per decision taken in regard to item No. 6, dealing with cadre restructuring of Group ‘C’ employees, other than Accounts Cadres, a Committee comprising the following is constituted to examine the issue.
DDG (Estt) – Chairperson
Director (SPN)
Shri. Giri Raj Singh, GS, AIRMS & MMS EU Group ‘C’
Shri. D. Kishan Rao, GS, NAPE Gr. ‘C’
Shri. D. Theagarajan, General Secretary of National Union of RMS & MMS Group ‘C’ will attend the meetings of the Committee as an observer.
3. The Committee will submit its report within 3 months of its formation.
Sd/-
(Subhash Chander)
Director (SR & Legal)
Department of Posts (SR Section)Dak Bhawan Parliament Street New Delhi – 110001 Memo No. 1/4/2010-SR Dated – 6th August, 2010
Subject: - Secretary (P)’s meeting with Postal Joint Council of Action on 12.07.2010 – Item No. 6 – Cadre Restructuring of Group ‘C’ employees, other than Accounts Cadres – Constitution of a Committee
This has reference to minutes of Secretary (P)’s meeting dated 12.07.2010 circulated vide No. 08/02/2010-SR dated 14.07.2010 on the above-mentioned subject.
2. As per decision taken in regard to item No. 6, dealing with cadre restructuring of Group ‘C’ employees, other than Accounts Cadres, a Committee comprising the following is constituted to examine the issue.
DDG (Estt) – Chairperson
Official SideDDG (P)
Director (SPN)
Staff SideShri. K. V. Sridharan, GS, AIPEUG – ‘C’
Shri. Giri Raj Singh, GS, AIRMS & MMS EU Group ‘C’
Shri. D. Kishan Rao, GS, NAPE Gr. ‘C’
Shri. D. Theagarajan, General Secretary of National Union of RMS & MMS Group ‘C’ will attend the meetings of the Committee as an observer.
3. The Committee will submit its report within 3 months of its formation.
Sd/-
(Subhash Chander)
Director (SR & Legal)
Monday, August 2, 2010
Features of MACPS
Features of MACPS (Modified Assured Career Progression Scheme)
REFERENCE: 1. DOPT OM No: 35034/3/2008- Estt(d) dated 19/05/09.
The scheme would be operational from 01.09.08. In other words, financial upgradations as per old ACP of October 1999 would be granted till 31.08.08. (Para 8) A Screening Committee would be constituted and follow a time schedule to meet twice in a financial year preferably in the month of January (April to September) and of July (October to March).( (Para 6).
Financial upgradation under MACPS is purely personal to the employee and staff shall have no relevance to his seniority position. As such no stepping up of pay in the PB & GP would be admissible with regard to junior getting more pay than the senior on account of pay fixation under MACPS.(Para 9 & 20).
No past cases would be reopened. The differences in pay scales on account of grant of financial upgradations under old ACP and new MACP within the same cadre shall not be construed as anomaly (Para 10).
There shall be three financial upgradations under MACPS counted from the direct entry grade on completion of 10, 20 and 30 years. (Para 1 of Annexure).
All cadres including Group A (excluding organized Gr.A services) are eligible for grant of MACP. (Para 3).
The financial upgradation under the MACPS would be admissible up to the highest grade pay of 12,000 in PB-4. (Para 3 of Annexure).
The pay shall be raised by 3% of the total pay in the pay band and the grade pay drawn before such upgradation. There shall be no further fixation at the time of regular promotion if it is the same grade pay as granted under MACPS. Financial up gradation will be in next higher grade pay in the hierarchy of Grade Pay and not in the promotional hierarchy (as it was earlier). (Para 4).
An employee who completes 10 years of service in a particular grade will qualify for grant of MACP. Service rendered in a lower grade will not be counted for grant of MACP after completion of total qualifying service of 10 years. For example if an employee gets regular promotion to the next grade after completion of 5 years of service in a particular grade, he will have to wait till the completion of 15 years of regular service for 2nd MACP. Likewise 3rd MACP for him will be given after completion of 25 years of regular service (Illustration 1 Para 28 (i) and (ii)). However, after 1st regular promotion or 1st MACP, completion of 10 years of regular service in a grade or total qualifying service of 20 years or 30 years whichever falls earlier will be the milestone for grant of next MACP (Illustration 3 Para 28 B).
The service rendered by the existing employees prior to implementation of the MACPS viz., prior to 1.9.2008, will also be taken in to account for calculating the 10, 20 and 30 year milestones for granting MACP.(Para 9 of Annexure).
Similarly, employees who were granted financial upgradation under previous ACP scheme i.e., prior to the introduction of MACPS with effect from 1.9.2008, will be eligible for financial upgradation under MACPS after completion of 20 years and 30 years of service, irrespective of regular promotion given to them if any, between their 10 to 20 years of service or between 20 years and 30 years of service. For example if an employee was given 1st ACP under old ACP Scheme after completion of 12 years of service and a regular promotion after completion of 18 years of service, he will be eligible for 2nd MACP after completion of 20 years of service. (Para 9 of Annexure and Illustrations in Para 5 and Para 28).
Promotions earned /upgrading granted under the ACP scheme in the past to those grades which now carry the same grade pay due to merger of pay scales /upgradations of posts recommended by the Sixth Pay Commission shall be ignored for the purpose of granting upgradation under MACPS.(Para 5 of Annexure).
Financial benefit an employee gets as a result of pay fixation during MACP will be 3% of basic pay (pay in pay band plus the grade pay before MACP) and the difference in Grade pay before MACP and grade pay after MACP.Option for fixation of pay is also available. (Para 4 and 7 of Annexure).
If an employee gets a regular promotion to a grade which carries same grade pay which he is receiving now after grant of MACP, no further pay fixation will be allowed at the time of said regular promotion. If an employee gets a regular promotion to a grade which carries higher grade pay than the grade pay he is receiving now after grant of MACP, no further pay fixation will be allowed on account of the fact that his pay would have been fixed at the time of grant of MACP itself. However, difference in the grade pay he is getting now and the next grade pay in the hierarchy will be allowed as monetary benefit at the time of promotion. (Para 4 of Annexure).
In the case of employees who have been either promoted or given ACP prior to 6CPC implementation from a grade to another grade, pay scales of which have been merged now after 6CPC implementation, the said promotion or ACP shall be ignored and those emplyees are to be considered for financial upgradations equivalent to the number of milestones they have completed viz., 10 years , 20 years and 30 years milestones as the case may be prescribed in the MACPS for financial upgradations. (Para 5 and illustration thereof).
In cases where ACP was granted as per previous ACP scheme, but whereas after 6CPC implementation the next higher post which the employee got through ACP has been upgraded with higher grade pay, the pay of such employees in the revised pay structure will be fixed with reference to the higher grade pay granted to the post. To illustrate, in the case of an employee, who was granted 1st ACP in old ACP scheme to the grade which carried the pre-revised scale of Rs.6500-10500 corresponding to the revised grade pay of Rs.4200 in the pay band PB-2, he would now be granted grade pay of Rs.4600 in the pay band PB-2 consequent upon upgradation of the post to the grade pay of Rs.4600 in PB-2. However, from the date of implementation of the MACPS viz., from 1.9.2008, all the financial upgradations under the Scheme should be done strictly in accordance with the hierarchy of grade pays in pay bands as notified. (Para 6.2 of Annexure).
Grade Pay of Rs.5400 in PB-2 and Grade pay of Rs.5400 in PB-3 are two different Grade Pay for the purpose of MACP (Para 8.1 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09.)
Bench Mark (CCR/ACR Gradings) is “Good” up to GP 6600 thereafter is should be “Very Good”. (Para 17 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). ‘Regular Service’ for the purpose of MACPS shall commence from the date of joining of a post in regular basis either on direct recruitment or on absorption / reemployment basis. (Para 9 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). If financial upgradations will not be allowed under MACPS after 10years due to DAR proceedings, this would have consequential effect on the subsequent financial upgradations. (Para 15 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). On grant of financial upgradations under MACPS, there shall be no change in designation, classification or higher status. (Para 16 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09).
If a regular promotion has been denied by the employee before becoming entitlement of financial upgradation, no financial upgradation shall be allowed. However financial upgradation will be allowed due to stagnation and subsequently refuses the promotion. (Para 25 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09).
REFERENCE: 1. DOPT OM No: 35034/3/2008- Estt(d) dated 19/05/09.
2. RBE No: 101/2009 (no.pc-v/2009/acp/2) dated 10/06/09.
3. PBC No: 112/2009 (no. p(pc)524-pc/voliv) dated 18/06/09.(Railway Board has sought for clarifications to DOPT – elucidation awaited)
The scheme would be operational from 01.09.08. In other words, financial upgradations as per old ACP of October 1999 would be granted till 31.08.08. (Para 8) A Screening Committee would be constituted and follow a time schedule to meet twice in a financial year preferably in the month of January (April to September) and of July (October to March).( (Para 6).
Financial upgradation under MACPS is purely personal to the employee and staff shall have no relevance to his seniority position. As such no stepping up of pay in the PB & GP would be admissible with regard to junior getting more pay than the senior on account of pay fixation under MACPS.(Para 9 & 20).
No past cases would be reopened. The differences in pay scales on account of grant of financial upgradations under old ACP and new MACP within the same cadre shall not be construed as anomaly (Para 10).
There shall be three financial upgradations under MACPS counted from the direct entry grade on completion of 10, 20 and 30 years. (Para 1 of Annexure).
All cadres including Group A (excluding organized Gr.A services) are eligible for grant of MACP. (Para 3).
The financial upgradation under the MACPS would be admissible up to the highest grade pay of 12,000 in PB-4. (Para 3 of Annexure).
The pay shall be raised by 3% of the total pay in the pay band and the grade pay drawn before such upgradation. There shall be no further fixation at the time of regular promotion if it is the same grade pay as granted under MACPS. Financial up gradation will be in next higher grade pay in the hierarchy of Grade Pay and not in the promotional hierarchy (as it was earlier). (Para 4).
An employee who completes 10 years of service in a particular grade will qualify for grant of MACP. Service rendered in a lower grade will not be counted for grant of MACP after completion of total qualifying service of 10 years. For example if an employee gets regular promotion to the next grade after completion of 5 years of service in a particular grade, he will have to wait till the completion of 15 years of regular service for 2nd MACP. Likewise 3rd MACP for him will be given after completion of 25 years of regular service (Illustration 1 Para 28 (i) and (ii)). However, after 1st regular promotion or 1st MACP, completion of 10 years of regular service in a grade or total qualifying service of 20 years or 30 years whichever falls earlier will be the milestone for grant of next MACP (Illustration 3 Para 28 B).
The service rendered by the existing employees prior to implementation of the MACPS viz., prior to 1.9.2008, will also be taken in to account for calculating the 10, 20 and 30 year milestones for granting MACP.(Para 9 of Annexure).
Similarly, employees who were granted financial upgradation under previous ACP scheme i.e., prior to the introduction of MACPS with effect from 1.9.2008, will be eligible for financial upgradation under MACPS after completion of 20 years and 30 years of service, irrespective of regular promotion given to them if any, between their 10 to 20 years of service or between 20 years and 30 years of service. For example if an employee was given 1st ACP under old ACP Scheme after completion of 12 years of service and a regular promotion after completion of 18 years of service, he will be eligible for 2nd MACP after completion of 20 years of service. (Para 9 of Annexure and Illustrations in Para 5 and Para 28).
Promotions earned /upgrading granted under the ACP scheme in the past to those grades which now carry the same grade pay due to merger of pay scales /upgradations of posts recommended by the Sixth Pay Commission shall be ignored for the purpose of granting upgradation under MACPS.(Para 5 of Annexure).
Financial benefit an employee gets as a result of pay fixation during MACP will be 3% of basic pay (pay in pay band plus the grade pay before MACP) and the difference in Grade pay before MACP and grade pay after MACP.Option for fixation of pay is also available. (Para 4 and 7 of Annexure).
If an employee gets a regular promotion to a grade which carries same grade pay which he is receiving now after grant of MACP, no further pay fixation will be allowed at the time of said regular promotion. If an employee gets a regular promotion to a grade which carries higher grade pay than the grade pay he is receiving now after grant of MACP, no further pay fixation will be allowed on account of the fact that his pay would have been fixed at the time of grant of MACP itself. However, difference in the grade pay he is getting now and the next grade pay in the hierarchy will be allowed as monetary benefit at the time of promotion. (Para 4 of Annexure).
In the case of employees who have been either promoted or given ACP prior to 6CPC implementation from a grade to another grade, pay scales of which have been merged now after 6CPC implementation, the said promotion or ACP shall be ignored and those emplyees are to be considered for financial upgradations equivalent to the number of milestones they have completed viz., 10 years , 20 years and 30 years milestones as the case may be prescribed in the MACPS for financial upgradations. (Para 5 and illustration thereof).
In cases where ACP was granted as per previous ACP scheme, but whereas after 6CPC implementation the next higher post which the employee got through ACP has been upgraded with higher grade pay, the pay of such employees in the revised pay structure will be fixed with reference to the higher grade pay granted to the post. To illustrate, in the case of an employee, who was granted 1st ACP in old ACP scheme to the grade which carried the pre-revised scale of Rs.6500-10500 corresponding to the revised grade pay of Rs.4200 in the pay band PB-2, he would now be granted grade pay of Rs.4600 in the pay band PB-2 consequent upon upgradation of the post to the grade pay of Rs.4600 in PB-2. However, from the date of implementation of the MACPS viz., from 1.9.2008, all the financial upgradations under the Scheme should be done strictly in accordance with the hierarchy of grade pays in pay bands as notified. (Para 6.2 of Annexure).
Grade Pay of Rs.5400 in PB-2 and Grade pay of Rs.5400 in PB-3 are two different Grade Pay for the purpose of MACP (Para 8.1 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09.)
Bench Mark (CCR/ACR Gradings) is “Good” up to GP 6600 thereafter is should be “Very Good”. (Para 17 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). ‘Regular Service’ for the purpose of MACPS shall commence from the date of joining of a post in regular basis either on direct recruitment or on absorption / reemployment basis. (Para 9 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). If financial upgradations will not be allowed under MACPS after 10years due to DAR proceedings, this would have consequential effect on the subsequent financial upgradations. (Para 15 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09). On grant of financial upgradations under MACPS, there shall be no change in designation, classification or higher status. (Para 16 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09).
If a regular promotion has been denied by the employee before becoming entitlement of financial upgradation, no financial upgradation shall be allowed. However financial upgradation will be allowed due to stagnation and subsequently refuses the promotion. (Para 25 of Annexure1 to MACP Order dated 19.05.09).
Sunday, August 1, 2010
Yoga tips.... in Telugu
ఆసనాలు
వజ్రాసనం
వజ్రాసనం చేయు పద్ధతి: తొలుత సుఖాసన స్థితిని పొందాలినిటారుగా కూర్చోవాలి.రెండు కాళ్లను ముందుకు చాపుకోవాలి.ఒకదాని తరువాత మరొకటిగా కాళ్లను లోపలికి లాక్కోవాలి.వాటిని ఆసనానికి ఇరువైపులా చేర్చాలి.పాదం కింది భాగం(అరికాలు) పైకి కనపడేలా ఉంచుకోవాలి.మోకాలు నుంచి పాదం పైభాగం వరకు మొత్తం నేలను తాకేలా చూసుకోవాలి.పైకి కనపడేలా పెట్టుకున్న పాదం కింది భాగంపై ఆసనాన్ని ఉంచాలి.వెనుకభాగం వైపున్న రెండు కాలి వేళ్ల మొనలు సరిసమానంగా ఉండాలి.అలాగే రెండు మోకాళ్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావాలి.రెండు అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచాలి.తలపైకెత్తి సూటిగా ముందుకు చూడాలి.వజ్రాసనంలో ఉన్నంతసేపూ నిటారుగా ఉండాలి.
త్రికోణాసనం చేయండిలా...!
గాలి వదులుతూ ఎడమవైపుకు వంగి, ఎడమ అరచేతిని ఎడమ పాదానికి వెనుకగా నేలపై ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో ఎడమచేయి, తమ ఛాతీ, కుడి చేయి ఒకే రేఖలో భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలి. నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని కుడిచేతివైపు ప్రస్తుతమున్న స్థితిలోనే అరనిమిషంనుండి ఒక నిమిషంవరకు దీర్ఘశ్వాసక్రియతో ఉండాలి. తర్వాత యధాస్థితికి చేరుకోవాలి. ఇదే రకంగా సమస్థితిలోకి వచ్చి కుడివైపు కూడా చేయాలి.
వృక్షాసనం చేయండిలా...!
వృక్షాసనం చేసేటప్పుడు సమస్థితిలో నిలబడి ఎడమ కాలును మోకాలు వద్ద వంచి ఎడమ మడిమను మూలస్థానం వద్ద ఉంచుతూ, పాదాన్ని కుడి తొడకు అదిమి పట్టి ఉంచాలి. పాదము భూమికి లంబంగా, వ్రేళ్ళు నేలపైవైపు ఉండాలి, చేతులు నడుముపైన ఉంచాలి. గాలి పీలుస్తూ కుడికాలిని సమంగా నిలిపి రెండు చేతులు ప్రక్కలకు లాగుతూ భూమికి సమాంతరంగా అర చేతులు నేల వైపు చూపాలి
శుప్తవజ్రాసనం
1.ముందుగా వజ్రాసన స్థితిలో కూర్చోవాలి.2.కుడి మరియు ఎడమ మోచేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా సమానంగా ఉండేలా నెమ్మదిగా వెనుకవైపు నేలమీద ఉంచాలి. 3.మోచేతి భాగం నుంచి చేతి వ్రేళ్ల వరకు నిటారుగా ఉంచి నెమ్మదిగా శరీరాన్ని వెనుకకు వంచాలి.4.ఇప్పుడు భుజాలు నేలను తాకుతూ ఉండాలి. ప్రాధమిక దశలో ఉన్నవారైతే రెండు చేతులను తొడలపై ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఆ చేతులను మోకాలివరకు సమానంగా తీసుకురావాలి.5.ఈ స్థితికి బాగా అలవాటు పడిన తర్వాత రెండు చేతులను కత్తెర ఆకారంలో ఉండేలా భుజాల కింద ఉంచాలి. కుడి చేయి ఎడమ భుజం కింద... అలాగే ఎడమచేయి కుడి భుజం కింద ఉంచాలి. రెండింటి మధ్య తలభాగం ఉండేలా చూసుకోవాలి.6.తిరిగి వాస్తవిక స్థితికి వచ్చే సమయంలో, మొదటగా రెండు చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచాలి. 7.తర్వాత మోచేతుల సాయంతో తొలుత ఉన్న స్థానానికి నిదానంగా వచ్చేయాలి.
పద్మాసనం
నేల మీద కూర్చుని రెండు కాళ్లను బార్లా ముందుకు చాపుకోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులతో కుడికాలి పాదాన్ని పట్టుకుని మోకాలివరకు మడిచి ఎడమతొడపై ఉంచాలి. వీలైనంత వరకు కుడి మడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఎడమకాలి పాదాన్ని కూడా రెండు చేతులతో పట్టుకుని కుడికాలి తొడపై ఉంచాలి. దీన్ని కూడా వీలైనంత వరకు ఎడమమడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు కాళ్లకు సంబంధించిన మోకాళ్లు తప్పని సరిగా నేలను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. కొంత సమయం పాటు అంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు అదే స్థితిలో కొనసాగాలి.వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు చేతులను నమస్కార స్థితిలోను లేదా ఒకదానిపై మరొక చేతిని కలిపి ఉంచే స్థితి లేదా అరచేయి భాగం పైకి కనపడేలా రెండు అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉండే స్థితి లేదా మోకాళ్లపై రెండు చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచాలనుకున్నప్పుడు.. రెండు అరచేతులు పైకి కనపడేలా లేదా రెండు అరచేతులు కిందకు చూచేలా ఉంచవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచి బొటనవేలితో చూపుడు వేలును తాకించి మిగిలిన వేళ్లను అలాగే నిటారుగా ఉంచాలి.
కటి చక్రాసనంతో అదనపు కొవ్వు మాయం
చదునైన నేలపై నిటారుగా నిలబడాలి. తల వెనుకభాగం సమాంతరంగా ఉండేలా చూడాలి. చూపు ఎదురుగా ఉండాలి.చేతులను ముందుకు చాపాలి. అలాగే కాళ్ళ మధ్య కనీసం అరమీటరు దూరం ఉండేలా చూడాలి. ఎడమ చేతిని కుడి భుజంపైకి తీసుకురావాలి. కుడిభుజాన్ని వెనుకకు మడవాలి.అలాగే కుడిచేతిని ఎడమ భుజంపైకి తీసుకువస్తూ ఎడమ భుజాన్ని వెనుకకు మడవాలి. కుడి భుజంపై నుంచి వీలైనంత వరకు చూడాలి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకనులు నిలబడాలి. ఇలాగే కొద్దసేపు నిలబడిన తరువాత పూర్వస్థితికి రావాలి. ఇదే విధంగా రెండోవైపు చేయాలి. ఇలా కనీసం 5 మార్లు చేయాలి.
పాదహస్తాసనంతో మరింత జీర్ణశక్తి
మొదటగా చదునైన నెలపై నిటారుగా నిలబడాలి. ఈ స్థితిలో కాళ్ళు ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉండాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ తేతులను పైకి ఎత్తాలి. భుజాలు చెవులను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. గాలి వదులుతూ ముందుకు వంగాలి. ఈ ఆసనంలో సడుగుల నుంచి పాదాల వరకు నిటారుగా చక్కగా ఉండాలి. ఇదే సమయంలో చేతులు పాదాలను తాకుతూ ఉండాలి. తలను మోకాళ్ళుకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. ఇదే స్థితిలో 30 నుంచి 40 సెకనులు ఆగాలి. ఇది సూర్య నమస్కారంలోని 3వ దశను తలపిస్తుంది. మెల్లగా గాలి పీల్చుతూ ఈ స్థితి నుంచి బయటకు రావాలి. మెల్లగా చేతలు, తలభాగాన్ని తిరిగి వెనక్కు తీసుకురావాలి.
శరీర సమతుల్యానికి అర్ధ చంద్రాసనం
చదునైన నేలపై నిలబడాలి. మొదట పాదాలను దగ్గరకు చేర్చాలి. పాదాలు ఒకదానికొకటి ఆనుకుని ఉండేలా చూడాలి.(సౌధాన్లో నిలబడడం) రెండు కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దూరం జరపాలి. అంటే విశ్రామ్లో నిలబడడమన్న మాట. కుడి చేయిని భూమికి సమాంతరంగా పక్కకు చాచాలి. అరచేయి ఆకాశానికి అభిముఖంగా ఉండేలా తిప్పాలి. అలాగే చేయిని నిటారుగా ఉంచుతూనే పైకి లేపాలి. భుజాలు తలను తాకుతూ చేయి ఆకాశాన్ని చూపుతున్నట్లు ఉండాలి. అలాగే మెల్లగా నడుము నుంచి తలవరకు ఎడమవైపుకు వంచాలి. అలాగే చెయ్యిని కూడా శరీరంతోపాటు వంచాలి. ప్రస్తుతం అర్ధచంద్రాకారం ఏర్పడుతుంది. తిరిగి ఆసనం వేసిన రీతిలోనే మెల్లగా మొదటి స్థానానికి రావాలి.
తాడాసనంతో వెన్నెముక సమస్యలకు ఉపశమనం
చదునైననేలపై పాదాలలోని మడమల నుంచి బొటన వేలు దాకా ఒకదానికొకటి తాకిస్తూ నిలబడాలి. నిటారుగా ఉండాలి. అదే సమయంలో భుజాలను ముందుకు చాచాలి. అరచేతులు రెండు లోపలివైపుకు అభిముఖంగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. మోకాళ్ళు, తొడలు, పిరుదలు, ఉదర భాగంలోని కండరాలను కొద్దిగా బిగుతుగా ఉండేలా చూడాలి. స్థిర విన్యాసస స్థితిలో ఉండాలి. ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి. అలాగే భుజాలను పైకి లేపి చేతులను కలపాలి. అదేసమయంలో కలిపిన అరచేతులు ఆకాశాన్ని చూస్తూ ఉండాలి. ఈ విధంగా చేసే సమయంలో కాలివేళ్ళపై నిలబడుతూ పైకి లేవాలి. కొద్ది సమయం అలాగే ఉన్న తరువాత మెళ్ళగా గాలి వదులుతూ పూర్వ స్థితికి రావాలి. తరువాత కాళ్ళను దూరం చేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
పూర్ణ ధనురాసనంతో శరీరానికి మరింత బలం
చదునునైన నేలపై బోర్ల పడుకోవాలి.తల, మెడ, గడ్డం, ఛాతీ తొడలు, మోకాళ్ళను ఏకకాలంలో వెనుకకు లేపాలి.గడ్డాన్ని నేలపై నుంచి మెల్లగా లేపాలి. అదే సమయంలో శరీర కింది భాగాన్ని, తల, మెడను ఊర్ధ్వముఖంలో లేపాలి. మోకాళ్ళు, పాదాలు దగ్గరగా ఉండేలా చూడాలి. చూపుపైకి ఉండాలి. తల వీలైనంతగా వెనక్కు లేపాలి. చీలమండను బలంగా లాగాలి. చూపు చక్కగా ఉండాలి.శరీరమంతా కూడా నాభిపై సమతుల్యంగా ఉండేలా చూడాలి.సాధ్యమైనంత వరకు శరీరాన్ని విల్లు రూపంలోకి తీసుకురావాలి. ఈ దశలో గాలి పీల్చుకోవడం ఆరంభించాలి. తొడలు, ఛాతీ, కటిలు నేలను తాకరాదు. సాధ్యమైనంతగా పైకి చూడాలి. విన్యాసంలో ఇది చివరి దశ అవుతుంది. కాళ్ళు, భుజాలు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి. భుజాలు సాగదీసినట్లుగా ఉంచాలి. కాళ్ళు కిందకు జారకుండా జాగ్రత్త పడాలి. వీలైనంత వరకు ఈ దశను మరింతగా పొడిగించాలి. ఈ దశలో కనీసం 5 సెకనులు ఉండాలి. ఎక్కువగా కష్టమనిపిస్తే గాలి వదులుతూ ఆసనం నుంచి బయటకు రావాలి.
చేయు పద్ధతి :
నేల మీద కూర్చుని రెండు కాళ్లను బార్లా ముందుకు చాపుకోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులతో కుడికాలి పాదాన్ని పట్టుకుని మోకాలివరకు మడిచి ఎడమతొడపై ఉంచాలి. వీలైనంత వరకు కుడి మడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఎడమకాలి పాదాన్ని కూడా రెండు చేతులతో పట్టుకుని కుడికాలి తొడపై ఉంచాలి. దీన్ని కూడా వీలైనంత వరకు ఎడమమడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు కాళ్లకు సంబంధించిన మోకాళ్లు తప్పని సరిగా నేలను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. కొంత సమయం పాటు అంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు అదే స్థితిలో కొనసాగాలి.
వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు చేతులను నమస్కార స్థితిలోను లేదా ఒకదానిపై మరొక చేతిని కలిపి ఉంచే స్థితి లేదా అరచేయి భాగం పైకి కనపడేలా రెండు అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉండే స్థితి లేదా మోకాళ్లపై రెండు చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచాలనుకున్నప్పుడు.. రెండు అరచేతులు పైకి కనపడేలా లేదా రెండు అరచేతులు కిందకు చూచేలా ఉంచవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచి బొటనవేలితో చూపుడు వేలును తాకించి మిగిలిన వేళ్లను అలాగే నిటారుగా ఉంచాలి.
ఉపయోగాలు :
మెదడుకు ప్రశాంతత.
శరీరం తేలికవుతుంది.
మోకాళ్లు, చీలమండలు విస్తరిస్తాయి.
దిగువ శరీరంలోని వెన్ను చివరిభాగం, వెన్నెముక భాగం, పొత్తికడుపు వంటి మొదలైన భాగాల్లో చైతన్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
జాగ్రత్తలు :
చీలమండ గాయం అయ్యే అవకాశం.
మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చేందుకు ఆస్కారం.
వజ్రాసనంలో రెండో పద్ధతి:
ఈ పద్ధతిలో పైకి కనపడుతున్న పాదాలను ఆసనానికి ఇరువైపులా కాకుండా ఆసనానికి కింది భాగంలో మీరు చేర్చగలరు.
ఆ క్రమంలో కాలివేళ్లు ఒకదానిపై ఒకటి చేరగా కాలి మడమలపై మీరు కూర్చుంటారు.
ఊర్థ్వభాగానికి తిరిగిన కాలిమడమలకు చెందిన అంతర్ భాగాలపై ఆసీనులవుతారు.
మొదట ప్రస్తావించిన వజ్రాసనం పద్ధతిలో ప్రస్తావించినట్లుగా ఈ పద్ధతిలో ఆసనం నేలను తాకదు.
శ్వాస ప్రక్రియ యధాతధం.
ప్రయోజనాలు:
తొడభాగాన గల అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం.
ఉదరసంబంధిత అవయవాల క్రియలను క్రమబద్ధీకరించును
వెన్నెముక సంబంధిత కండరాలకు బలాన్నివ్వడమేకాక.. శరీరకదలికలకు అనుగుణంగా కండరాలు పనిచేస్తాయి.
కటి (శ్రోణి) సంబంధిత భాగాలు బలపడతాయి.
బిగుతుగా ఉన్న బంధకములు, కాలి వ్రేళ్ల కండరాలు, కాలి వ్రేళ్లకు మధ్య గల భాగము, చీలమండ భాగము, తొడ యొక్క పై భాగము (పిరుదులు) తదితర భాగాలు వదులగును
జాగ్రత్తలు:
మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా శరీరానికి గాయాలు తగిలినప్పుడు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
Surya Namaskaram:-
మళ్లీ మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచాలి. దాదాపు నడుము వరకూ శరీరాన్ని వెనక్కు వంచాలి. దీనిని భుజంగాసనం అంటారు.
మెల్లగా గాలి వదులుతూ భుజాలను చక్కగా చేస్తూ తుంటి, తలను భుజాలతో సమాంతరంగా ఉండేలా పైకి తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు మళ్ళీ పైభాగానికి విల్లులా కనిపిస్తుంది.
మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ కుడికాలిని ముందుకు తీసుకురావాలి. చేతులు చక్కగా ఉంచుతూ తలపైకెత్తాలి. మెల్లగా గాలిబయటకు వదులుతూ కుడికాలును కూడా ఇదేవిధంగా ముందుకు తీసుకురావాలి. పాదాలు, చేతులను సమాంతరంగా తీసుకువస్తూ తల మోకాళ్ళను తాకేలా చూడాలి.
మెల్లగా గాలి వదులుతూ భుజాలను పైకి లేపాలి. మెల్లగా తల వెనుకకు వంచాలి. తిరిగి నమస్కార స్థితిలోకి రావాలి. తరువాత మొదటి స్థితికి చేరుకోవాలి. ఇంతటితో ఒక రౌండ్ పూర్తవుతుంది. తిరిగి ఈ ఆసనాన్ని మళ్ళీ వేయాలి.
జాగ్రత్తలు
తుంటి జారినవారు, వెన్ను నొప్పి ఉన్నవారు ఈ ఆసనాలు వేయకపోవడం మంచిది. వారు ఒకవేళ ఆసనాన్ని వేయాలనుకుంటే వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఉపయోగాలు
జీర్ణావయవాలు అన్ని ఉత్తేజితమవుతాయి. అవి చాలా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా జీర్ణశక్తి బాగా పెరుగుతుంది. చర్మంలో ఉన్న అసమానతలు, సమస్యలు తొలగిపోతాయి. చర్మం తాజాదనాన్ని సంతరించుకుంటుంది.వెన్నుపాములో మరింత మేలు జరుగుతుంది. అజీర్తి సమస్యలుంటే తొలిగిపోతాయి.
వజ్రాసనం
వజ్రాసనం చేయు పద్ధతి: తొలుత సుఖాసన స్థితిని పొందాలినిటారుగా కూర్చోవాలి.రెండు కాళ్లను ముందుకు చాపుకోవాలి.ఒకదాని తరువాత మరొకటిగా కాళ్లను లోపలికి లాక్కోవాలి.వాటిని ఆసనానికి ఇరువైపులా చేర్చాలి.పాదం కింది భాగం(అరికాలు) పైకి కనపడేలా ఉంచుకోవాలి.మోకాలు నుంచి పాదం పైభాగం వరకు మొత్తం నేలను తాకేలా చూసుకోవాలి.పైకి కనపడేలా పెట్టుకున్న పాదం కింది భాగంపై ఆసనాన్ని ఉంచాలి.వెనుకభాగం వైపున్న రెండు కాలి వేళ్ల మొనలు సరిసమానంగా ఉండాలి.అలాగే రెండు మోకాళ్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావాలి.రెండు అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచాలి.తలపైకెత్తి సూటిగా ముందుకు చూడాలి.వజ్రాసనంలో ఉన్నంతసేపూ నిటారుగా ఉండాలి.
త్రికోణాసనం చేయండిలా...!
గాలి వదులుతూ ఎడమవైపుకు వంగి, ఎడమ అరచేతిని ఎడమ పాదానికి వెనుకగా నేలపై ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో ఎడమచేయి, తమ ఛాతీ, కుడి చేయి ఒకే రేఖలో భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలి. నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని కుడిచేతివైపు ప్రస్తుతమున్న స్థితిలోనే అరనిమిషంనుండి ఒక నిమిషంవరకు దీర్ఘశ్వాసక్రియతో ఉండాలి. తర్వాత యధాస్థితికి చేరుకోవాలి. ఇదే రకంగా సమస్థితిలోకి వచ్చి కుడివైపు కూడా చేయాలి.
వృక్షాసనం చేయండిలా...!
వృక్షాసనం చేసేటప్పుడు సమస్థితిలో నిలబడి ఎడమ కాలును మోకాలు వద్ద వంచి ఎడమ మడిమను మూలస్థానం వద్ద ఉంచుతూ, పాదాన్ని కుడి తొడకు అదిమి పట్టి ఉంచాలి. పాదము భూమికి లంబంగా, వ్రేళ్ళు నేలపైవైపు ఉండాలి, చేతులు నడుముపైన ఉంచాలి. గాలి పీలుస్తూ కుడికాలిని సమంగా నిలిపి రెండు చేతులు ప్రక్కలకు లాగుతూ భూమికి సమాంతరంగా అర చేతులు నేల వైపు చూపాలి
శుప్తవజ్రాసనం
1.ముందుగా వజ్రాసన స్థితిలో కూర్చోవాలి.2.కుడి మరియు ఎడమ మోచేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా సమానంగా ఉండేలా నెమ్మదిగా వెనుకవైపు నేలమీద ఉంచాలి. 3.మోచేతి భాగం నుంచి చేతి వ్రేళ్ల వరకు నిటారుగా ఉంచి నెమ్మదిగా శరీరాన్ని వెనుకకు వంచాలి.4.ఇప్పుడు భుజాలు నేలను తాకుతూ ఉండాలి. ప్రాధమిక దశలో ఉన్నవారైతే రెండు చేతులను తొడలపై ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఆ చేతులను మోకాలివరకు సమానంగా తీసుకురావాలి.5.ఈ స్థితికి బాగా అలవాటు పడిన తర్వాత రెండు చేతులను కత్తెర ఆకారంలో ఉండేలా భుజాల కింద ఉంచాలి. కుడి చేయి ఎడమ భుజం కింద... అలాగే ఎడమచేయి కుడి భుజం కింద ఉంచాలి. రెండింటి మధ్య తలభాగం ఉండేలా చూసుకోవాలి.6.తిరిగి వాస్తవిక స్థితికి వచ్చే సమయంలో, మొదటగా రెండు చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచాలి. 7.తర్వాత మోచేతుల సాయంతో తొలుత ఉన్న స్థానానికి నిదానంగా వచ్చేయాలి.
పద్మాసనం
నేల మీద కూర్చుని రెండు కాళ్లను బార్లా ముందుకు చాపుకోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులతో కుడికాలి పాదాన్ని పట్టుకుని మోకాలివరకు మడిచి ఎడమతొడపై ఉంచాలి. వీలైనంత వరకు కుడి మడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఎడమకాలి పాదాన్ని కూడా రెండు చేతులతో పట్టుకుని కుడికాలి తొడపై ఉంచాలి. దీన్ని కూడా వీలైనంత వరకు ఎడమమడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు కాళ్లకు సంబంధించిన మోకాళ్లు తప్పని సరిగా నేలను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. కొంత సమయం పాటు అంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు అదే స్థితిలో కొనసాగాలి.వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు చేతులను నమస్కార స్థితిలోను లేదా ఒకదానిపై మరొక చేతిని కలిపి ఉంచే స్థితి లేదా అరచేయి భాగం పైకి కనపడేలా రెండు అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉండే స్థితి లేదా మోకాళ్లపై రెండు చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచాలనుకున్నప్పుడు.. రెండు అరచేతులు పైకి కనపడేలా లేదా రెండు అరచేతులు కిందకు చూచేలా ఉంచవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచి బొటనవేలితో చూపుడు వేలును తాకించి మిగిలిన వేళ్లను అలాగే నిటారుగా ఉంచాలి.
కటి చక్రాసనంతో అదనపు కొవ్వు మాయం
చదునైన నేలపై నిటారుగా నిలబడాలి. తల వెనుకభాగం సమాంతరంగా ఉండేలా చూడాలి. చూపు ఎదురుగా ఉండాలి.చేతులను ముందుకు చాపాలి. అలాగే కాళ్ళ మధ్య కనీసం అరమీటరు దూరం ఉండేలా చూడాలి. ఎడమ చేతిని కుడి భుజంపైకి తీసుకురావాలి. కుడిభుజాన్ని వెనుకకు మడవాలి.అలాగే కుడిచేతిని ఎడమ భుజంపైకి తీసుకువస్తూ ఎడమ భుజాన్ని వెనుకకు మడవాలి. కుడి భుజంపై నుంచి వీలైనంత వరకు చూడాలి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకనులు నిలబడాలి. ఇలాగే కొద్దసేపు నిలబడిన తరువాత పూర్వస్థితికి రావాలి. ఇదే విధంగా రెండోవైపు చేయాలి. ఇలా కనీసం 5 మార్లు చేయాలి.
పాదహస్తాసనంతో మరింత జీర్ణశక్తి
మొదటగా చదునైన నెలపై నిటారుగా నిలబడాలి. ఈ స్థితిలో కాళ్ళు ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉండాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ తేతులను పైకి ఎత్తాలి. భుజాలు చెవులను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. గాలి వదులుతూ ముందుకు వంగాలి. ఈ ఆసనంలో సడుగుల నుంచి పాదాల వరకు నిటారుగా చక్కగా ఉండాలి. ఇదే సమయంలో చేతులు పాదాలను తాకుతూ ఉండాలి. తలను మోకాళ్ళుకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. ఇదే స్థితిలో 30 నుంచి 40 సెకనులు ఆగాలి. ఇది సూర్య నమస్కారంలోని 3వ దశను తలపిస్తుంది. మెల్లగా గాలి పీల్చుతూ ఈ స్థితి నుంచి బయటకు రావాలి. మెల్లగా చేతలు, తలభాగాన్ని తిరిగి వెనక్కు తీసుకురావాలి.
శరీర సమతుల్యానికి అర్ధ చంద్రాసనం
చదునైన నేలపై నిలబడాలి. మొదట పాదాలను దగ్గరకు చేర్చాలి. పాదాలు ఒకదానికొకటి ఆనుకుని ఉండేలా చూడాలి.(సౌధాన్లో నిలబడడం) రెండు కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దూరం జరపాలి. అంటే విశ్రామ్లో నిలబడడమన్న మాట. కుడి చేయిని భూమికి సమాంతరంగా పక్కకు చాచాలి. అరచేయి ఆకాశానికి అభిముఖంగా ఉండేలా తిప్పాలి. అలాగే చేయిని నిటారుగా ఉంచుతూనే పైకి లేపాలి. భుజాలు తలను తాకుతూ చేయి ఆకాశాన్ని చూపుతున్నట్లు ఉండాలి. అలాగే మెల్లగా నడుము నుంచి తలవరకు ఎడమవైపుకు వంచాలి. అలాగే చెయ్యిని కూడా శరీరంతోపాటు వంచాలి. ప్రస్తుతం అర్ధచంద్రాకారం ఏర్పడుతుంది. తిరిగి ఆసనం వేసిన రీతిలోనే మెల్లగా మొదటి స్థానానికి రావాలి.
తాడాసనంతో వెన్నెముక సమస్యలకు ఉపశమనం
చదునైననేలపై పాదాలలోని మడమల నుంచి బొటన వేలు దాకా ఒకదానికొకటి తాకిస్తూ నిలబడాలి. నిటారుగా ఉండాలి. అదే సమయంలో భుజాలను ముందుకు చాచాలి. అరచేతులు రెండు లోపలివైపుకు అభిముఖంగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. మోకాళ్ళు, తొడలు, పిరుదలు, ఉదర భాగంలోని కండరాలను కొద్దిగా బిగుతుగా ఉండేలా చూడాలి. స్థిర విన్యాసస స్థితిలో ఉండాలి. ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి. అలాగే భుజాలను పైకి లేపి చేతులను కలపాలి. అదేసమయంలో కలిపిన అరచేతులు ఆకాశాన్ని చూస్తూ ఉండాలి. ఈ విధంగా చేసే సమయంలో కాలివేళ్ళపై నిలబడుతూ పైకి లేవాలి. కొద్ది సమయం అలాగే ఉన్న తరువాత మెళ్ళగా గాలి వదులుతూ పూర్వ స్థితికి రావాలి. తరువాత కాళ్ళను దూరం చేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
పూర్ణ ధనురాసనంతో శరీరానికి మరింత బలం
చదునునైన నేలపై బోర్ల పడుకోవాలి.తల, మెడ, గడ్డం, ఛాతీ తొడలు, మోకాళ్ళను ఏకకాలంలో వెనుకకు లేపాలి.గడ్డాన్ని నేలపై నుంచి మెల్లగా లేపాలి. అదే సమయంలో శరీర కింది భాగాన్ని, తల, మెడను ఊర్ధ్వముఖంలో లేపాలి. మోకాళ్ళు, పాదాలు దగ్గరగా ఉండేలా చూడాలి. చూపుపైకి ఉండాలి. తల వీలైనంతగా వెనక్కు లేపాలి. చీలమండను బలంగా లాగాలి. చూపు చక్కగా ఉండాలి.శరీరమంతా కూడా నాభిపై సమతుల్యంగా ఉండేలా చూడాలి.సాధ్యమైనంత వరకు శరీరాన్ని విల్లు రూపంలోకి తీసుకురావాలి. ఈ దశలో గాలి పీల్చుకోవడం ఆరంభించాలి. తొడలు, ఛాతీ, కటిలు నేలను తాకరాదు. సాధ్యమైనంతగా పైకి చూడాలి. విన్యాసంలో ఇది చివరి దశ అవుతుంది. కాళ్ళు, భుజాలు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి. భుజాలు సాగదీసినట్లుగా ఉంచాలి. కాళ్ళు కిందకు జారకుండా జాగ్రత్త పడాలి. వీలైనంత వరకు ఈ దశను మరింతగా పొడిగించాలి. ఈ దశలో కనీసం 5 సెకనులు ఉండాలి. ఎక్కువగా కష్టమనిపిస్తే గాలి వదులుతూ ఆసనం నుంచి బయటకు రావాలి.
పద్మాసన భంగిమతామరపువ్వును పోలి ఉంటుంది. పద్మాసనం అనేది సంస్కృత పదం నుంచి వచ్చింది. పద్మ అంటే తామరపువ్వు అని, ఆసనా అంటే భంగిమ లేక స్థితి అంటారు. ఆసనాలు ప్రారంభించే ముందుగా.. నేల మీద చాపను గాని మందపాటి కాస్తంత మెత్తటి వస్త్రాన్ని పరుచుకోవాలి.
చేయు పద్ధతి :
నేల మీద కూర్చుని రెండు కాళ్లను బార్లా ముందుకు చాపుకోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులతో కుడికాలి పాదాన్ని పట్టుకుని మోకాలివరకు మడిచి ఎడమతొడపై ఉంచాలి. వీలైనంత వరకు కుడి మడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఎడమకాలి పాదాన్ని కూడా రెండు చేతులతో పట్టుకుని కుడికాలి తొడపై ఉంచాలి. దీన్ని కూడా వీలైనంత వరకు ఎడమమడమ భాగం నాభిని తాకేలా దగ్గరకు తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో రెండు కాళ్లకు సంబంధించిన మోకాళ్లు తప్పని సరిగా నేలను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. కొంత సమయం పాటు అంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు అదే స్థితిలో కొనసాగాలి.
వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు చేతులను నమస్కార స్థితిలోను లేదా ఒకదానిపై మరొక చేతిని కలిపి ఉంచే స్థితి లేదా అరచేయి భాగం పైకి కనపడేలా రెండు అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉండే స్థితి లేదా మోకాళ్లపై రెండు చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచాలనుకున్నప్పుడు.. రెండు అరచేతులు పైకి కనపడేలా లేదా రెండు అరచేతులు కిందకు చూచేలా ఉంచవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచి బొటనవేలితో చూపుడు వేలును తాకించి మిగిలిన వేళ్లను అలాగే నిటారుగా ఉంచాలి.
ఉపయోగాలు :
మెదడుకు ప్రశాంతత.
శరీరం తేలికవుతుంది.
మోకాళ్లు, చీలమండలు విస్తరిస్తాయి.
దిగువ శరీరంలోని వెన్ను చివరిభాగం, వెన్నెముక భాగం, పొత్తికడుపు వంటి మొదలైన భాగాల్లో చైతన్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
జాగ్రత్తలు :
చీలమండ గాయం అయ్యే అవకాశం.
మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చేందుకు ఆస్కారం.
వజ్రాసనంలో రెండో పద్ధతి:
ఈ పద్ధతిలో పైకి కనపడుతున్న పాదాలను ఆసనానికి ఇరువైపులా కాకుండా ఆసనానికి కింది భాగంలో మీరు చేర్చగలరు.
ఆ క్రమంలో కాలివేళ్లు ఒకదానిపై ఒకటి చేరగా కాలి మడమలపై మీరు కూర్చుంటారు.
ఊర్థ్వభాగానికి తిరిగిన కాలిమడమలకు చెందిన అంతర్ భాగాలపై ఆసీనులవుతారు.
మొదట ప్రస్తావించిన వజ్రాసనం పద్ధతిలో ప్రస్తావించినట్లుగా ఈ పద్ధతిలో ఆసనం నేలను తాకదు.
శ్వాస ప్రక్రియ యధాతధం.
ప్రయోజనాలు:
తొడభాగాన గల అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం.
ఉదరసంబంధిత అవయవాల క్రియలను క్రమబద్ధీకరించును
వెన్నెముక సంబంధిత కండరాలకు బలాన్నివ్వడమేకాక.. శరీరకదలికలకు అనుగుణంగా కండరాలు పనిచేస్తాయి.
కటి (శ్రోణి) సంబంధిత భాగాలు బలపడతాయి.
బిగుతుగా ఉన్న బంధకములు, కాలి వ్రేళ్ల కండరాలు, కాలి వ్రేళ్లకు మధ్య గల భాగము, చీలమండ భాగము, తొడ యొక్క పై భాగము (పిరుదులు) తదితర భాగాలు వదులగును
జాగ్రత్తలు:
మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా శరీరానికి గాయాలు తగిలినప్పుడు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
Surya Namaskaram:-
మళ్లీ మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచాలి. దాదాపు నడుము వరకూ శరీరాన్ని వెనక్కు వంచాలి. దీనిని భుజంగాసనం అంటారు.
మెల్లగా గాలి వదులుతూ భుజాలను చక్కగా చేస్తూ తుంటి, తలను భుజాలతో సమాంతరంగా ఉండేలా పైకి తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు మళ్ళీ పైభాగానికి విల్లులా కనిపిస్తుంది.
మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ కుడికాలిని ముందుకు తీసుకురావాలి. చేతులు చక్కగా ఉంచుతూ తలపైకెత్తాలి. మెల్లగా గాలిబయటకు వదులుతూ కుడికాలును కూడా ఇదేవిధంగా ముందుకు తీసుకురావాలి. పాదాలు, చేతులను సమాంతరంగా తీసుకువస్తూ తల మోకాళ్ళను తాకేలా చూడాలి.
మెల్లగా గాలి వదులుతూ భుజాలను పైకి లేపాలి. మెల్లగా తల వెనుకకు వంచాలి. తిరిగి నమస్కార స్థితిలోకి రావాలి. తరువాత మొదటి స్థితికి చేరుకోవాలి. ఇంతటితో ఒక రౌండ్ పూర్తవుతుంది. తిరిగి ఈ ఆసనాన్ని మళ్ళీ వేయాలి.
జాగ్రత్తలు
తుంటి జారినవారు, వెన్ను నొప్పి ఉన్నవారు ఈ ఆసనాలు వేయకపోవడం మంచిది. వారు ఒకవేళ ఆసనాన్ని వేయాలనుకుంటే వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఉపయోగాలు
జీర్ణావయవాలు అన్ని ఉత్తేజితమవుతాయి. అవి చాలా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా జీర్ణశక్తి బాగా పెరుగుతుంది. చర్మంలో ఉన్న అసమానతలు, సమస్యలు తొలగిపోతాయి. చర్మం తాజాదనాన్ని సంతరించుకుంటుంది.వెన్నుపాములో మరింత మేలు జరుగుతుంది. అజీర్తి సమస్యలుంటే తొలిగిపోతాయి.
Subscribe to:
Posts (Atom)